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公開日：2025/9/6

快適な睡眠を手に入れる家づくり｜生活習慣と寝室環境で質の高い眠りを

「夜、なかなか寝つけない」「寝ても疲れが取れない」――そんな悩みを抱える方は多いものです。睡眠不足やリズムの乱れは、日中のパフォーマンス低下だけでなく、心身の健康リスクにもつながります。

高槻市で新築や注文住宅を検討するなら、住まいの設計段階から 睡眠の質を意識した家づくり を取り入れることで、毎日の暮らしをより快適にすることが可能です。

Part1｜暮らしで睡眠リズムを整える

日本人は世界的に睡眠時間が短い

OECDの調査では、日本人の平均睡眠時間は 7時間22分。全体平均の 8時間28分 に比べ1時間以上短く、特に働き盛り世代の睡眠不足が目立ちます。

高槻市でも通勤ラッシュや子育て世帯の忙しい生活、スマホや動画の視聴習慣などで、十分な睡眠が取れていない方は少なくありません。

睡眠不足がもたらす影響

睡眠不足は、以下のような心身への影響があります。

  • 肥満や糖尿病など生活習慣病のリスク増
  • うつ病や認知症など精神疾患リスクの増加
  • 集中力低下やイライラなど日常生活への影響

睡眠中に分泌される 成長ホルモン は、疲労回復や免疫力向上に大切です。質の高い睡眠は、健康的な毎日を支える基本といえます。

Part2｜睡眠改善の16の方法

生活習慣で睡眠の質を高める

  1. 自分に合った睡眠時間を確保：成人は6時間以上。朝スッキリ起きられる時間を目安に。
  2. 朝日を浴びる：南向きの窓やベランダで光を浴び、体内時計をリセット。
  3. 起床時間を一定にする：休日も含め、起床時間を揃えると睡眠リズムが安定。
  4. 寝る前のスマホ・PCを控える：ブルーライトを避け、入眠をスムーズに。
  5. 軽い有酸素運動を習慣化：ウォーキングやジョギングで深い睡眠を促進。
  6. 寝る前の腹式呼吸・ストレッチ：副交感神経を優位にしてリラックス。
  7. 布団で眠れないときは無理しない：読書や音楽で気分を落ち着ける。
  8. 入浴で体を温める：就寝1～2時間前の湯船で深部体温を調整。
  9. 規則正しい食事：体内時計を整え、睡眠の質を保つ。
  10. 就寝3時間前までに夕食を済ませる：消化活動が睡眠を妨げないタイミング。
  11. 睡眠に必要な栄養素を摂取：トリプトファン、グリシン、GABAなど。
  12. カフェイン・喫煙を控える：覚醒作用を避けて入眠しやすく。
  13. アルコールは寝る3時間前まで：深い睡眠を妨げるため適量に。

寝室環境で睡眠の質を高める

  1. 光のコントロール：南・東向きの窓や暖色系照明で自然な入眠をサポート。
  2. 温度・湿度を整える：春秋18〜22℃、夏26℃以下、冬15〜18℃、湿度50〜60％が目安。
  3. 音をコントロール：防音カーテンや耳栓、マスキング音で雑音を遮断。

Part3｜注文住宅で安らぎを実現

高槻市で家を建てるなら、 静音性の高い寝室 を取り入れるのがおすすめです。周囲の生活音や子どもの声も遮断でき、夜間の睡眠が途切れにくくなります。

昼間は書斎やテレワークスペースとしても活用可能。快適な静音室のある注文住宅は、家族がそれぞれの時間を充実させられる住まいづくりにつながります。

Part4｜睡眠の質を上げて暮らしを豊かに

睡眠の質を上げることは、単に健康に良いだけでなく、家族の時間や趣味の時間を充実させることにもつながります。

注文住宅や新築では、以下の点を検討してみましょう。

  • 寝室の向きや窓の配置で光を取り入れる
  • 静音性や断熱性を考慮した寝室設計
  • エアコン・加湿器などで温湿度をコントロール
  • 家族のライフスタイルに合わせた間取り・収納

毎日の生活習慣改善と住まいづくりを組み合わせることで、より深く質の高い眠りを得られる「やすらぐ家」が実現できます。

　 まとめ｜家づくりと快眠ポイント

  • 睡眠は時間より質が重要
  • 生活習慣（運動・入浴・光・食事）と寝室環境（光・温度・音）を整える
  • 注文住宅なら、静音室や間取りの工夫で家全体の睡眠環境を最適化

健康で快適な暮らしを手に入れるために、睡眠を意識した新築・注文住宅を検討してみませんか？

BELLE HOUSING 高槻店

  • 住所：〒569-1123 大阪府高槻市芥川町4丁目14番5号 アヴィオール高槻201
  • TEL：0120-731-303
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  • 営業時間：9:00〜18:00
  • 定休日：火曜日・水曜日

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